Saviugda, sėkmė ir sąmoningumas

Dar mokydamasis ketvirtame kurse universitete, perskaičiau knygą apie mokymąsi. Tuo metu buvo taip pikta ir apmaudu, kad elementariausių atminties veikimo principų nemoko mokykloje ir universitete, jų nežino mūsų tėvai ir negali perduoti mums. Keisčiausią buvo suvokti, tai kad tie žmonės, kurie mus daug metų moko, mūsų mokytojai, dėstytojai ar lektoriai patys nežino, kad galima kur kas efektyviau įsisavinti jų pateikiamą informaciją ir kaip tai padaryti.

Užteko praktikoje pritaikyti labai mažą dalį knygoje pateikiamų žinių, kad pamatyčiau puikius rezultatus. Ta mažoji dalis, tai yra “asociacijų metodas”. Metodo pagrindą sudaro faktas, kad norint suformuoti ilgalaikį prisiminimą, mokantis naujos informacijos, reikia užfiksuoti ir užtvirtinti, pačią pirmąją asociaciją, kuri kylą skaitant, matant ar girdint naująją informaciją. Toks informacijos įsisavinimo būdas yra labai efektyvus dėl vienos paprastos priežasties – taip veikia mūsų smegenų atsiminimo procesas. Būtent asociacijos emociniu pagrindu palieka pačius ryškiausius prisiminimus, todėl mes taip puikiai prisimename momentus kai stipriai bijojome arba buvome ypač laimingi.

Maždaug po savaitės kai baigiau skaityti knygą apie mokymąsi, kaip tik buvo galimybė išbandyti kaip tai veikia ir ar veikia. Kaip kiekvienas “pavyzdingas” dirbantis studentas pasiruošimą kolokviumui nukėlinėjau iki paskutinės dienos. Taip vakare po darbo likau akis į akį su prezentacijomis, kurias sudarė apie 250 skaidrių ir žinojimu, kad iki ryto reikia visą tai sugebėti įsisavinti. Ankstesnė nuogos teorijos mokymosi patirtis sakė, kad aš žlugsiu, nes informacijos kurią reikia įsisavinti kiekis buvo tikrai didelis ir iki tol niekada nepavyko jos gerai išmokti. Žinodamas, kad vien skaitymas ir kartojimas nepadės supratau, kad galiu tuo pačiu metu išbandyti asociacijas, nes jeigu ir nesuveiks, tai rezultatai bus “kaip visada”.

Perskaitęs kiekvieną punktą sėdėjau ir gaudžiau visokias kvailas, o kartais juokingas mintis, kurios tuo momentu kyla galvoje. Stengiausi pagauti tą pirmąją ryškiausią asociaciją ir ją užrašyti arba nupiešti, šalia teksto, kurį paprasčiausiai perrašinėjau. Paryčiais keliaudamas miegot, jaučiausi keistai gerai ir žinojau, kad išmokau tikrai daugiau, nei būčiau išmokes mokydamasis kaip visada. Mano konspektai buvo kažkas tarpinio tarp penkių metų vaiko piešinių ir bepročio genijaus užrašų, viskas buvo apipaišytą ir aprašinėtą. Dar niekad neturėjau konspektų apie “Programų sistemų inžineriją” apipieštų drambliukais, žvaigždutėm, mašinytėm ir kitais tikrai solidžiais piešiniais.

Prieš laikydamas testą žinojau, kad išmokau tikrai neblogai, tačiau neįsivaizdavau kaip gerai, veikia asociacijos. Rezultate kai išgirsdavau dėstytojo diktuojamą klausimą, iškart vaizduotėje atsirasdavo kažkoks vaizdas ar prisiminimas su kuo šis klausimas asocijuojasi ir iš kurio zoologijos sodo pabėgę jo atsakymai. Įvertinimas, kurį gavau buvo 9,56 iš 10 galimų balų, paprastai pažymiai iš teorijos svyruodavo apie 5 ir kartais pasiekdavo 7-8 (jeigu turėdavau nuo ko nusirašyt).

Žinojau, kad galima dar geriau ir efektyviau išnaudoti šį metodą visose gyvenimo srityse. Ilgą laiką tinginiavau šioje srityje, dėl motyvacijos trūkumo ir realaus tikslo, kodėl būtų vertą tam skirti laiko nebuvimo. Nuo paskutinių kalėdų ta motyvacija atsirado ir su laiku noras mokytis tik auga. Supratau, kad norint geriau mokytis tai, kas mane domina ir traukia, turiu pagerinti savo įsiminimo procesą ir vėl pradėti naudoti kažkur proto užkampyje padėtus gebėjimus greitai ir ilgam įsiminti. Taip nukeliavau į success.lt organizuojamą seminarą Geniali atmintis, kurį norėtųsi rekomenduoti visiems, kas šiuo metu kažką gyvenime mokosi, ar tai būtų mokykla, universitetas ar savarankiškas gilinimasis į kažkokią profesinę temą.

Ką galima išmokti seminare:

• Įsiminti daiktų ar darbų sąrašus eilės tvarka
• Geriau įsiminti tekstus ar citatas
• Įsiminti skaičius – telefonų numerius, kortelių PIN kodus, brangių žmonių gimtadienius
• Išmokti efektyviai ir greitai kurti naujas asociacijas
• Įsiminti naujus žmones, jų vardus, profesiją ir kitą susijusią informaciją

Man asmeniškai šis seminaras buvo tikrai naudingas ir padėjo netik prisiminti, asociacijų kūrimą, bet sužinojau ir daugiau priemonių, kaip sukurti neužmirštamus įspūdžius. Niekada iki tol nebuvau greitai ir efektyviai įsiminęs 30 daiktų sąrašo eilės tvarka ir be klaidų, o tereikėjo daugiau sužinoti apie “Kelionės metodą” – deja nerandu jokio informatyvaus resurso internete.

Tikrai žinau, kad kada nors šių įgūdžių mokysiu savo vaikus ir labai noriu tikėti, kad mokyklos ir universitetai pradės netik pateikti informaciją, bet ir mokyti kaip ją įsisavinti.

Jau mažiausiai du kartus norėjau prisėsti ir pabandyti parašyti kaip man sekasi siekti savo tikslų, tačiau kai atsisėsdavau, nerasdavau žodžių, kuriais norėčiau viską papasakoti. Šiandien pajutau nenumaldomą norą parašyti susikaupusias mintis ir pagaliau papasakoti, kaip sekasi ir ką nuveikiau.

Pirmiausiai ėmiausi sportavimo ir pritaikiau 30 dienų metodą, kad būtų lengviau įvesti naują įprotį į savo kasdienį gyvenimą. Galiu atvirai pasakyti, kad nesitikėjau, jog kartais nepamiršti sportuoti bus taip sunku, ypač tai pasireiškia savaitgaliais, kažkaip darbo dienomis tai nesudarydavo didelių problemų, tačiau savaitgalio dienos dažnai būna visai kitokios su neįprastu dienos ritmu.

Vienas patarimas jeigu ką nors bandote daryti kasdien, tai nustatykit ir konkretų laiką. Būtina nusistatyti kokiu metu patogiausia ir natūraliausia atlikti užsibrėžtą veiksmą. Tarkim jei darbo dienomis sportuodavau anksti ryte, tai savaitgaliais jau sportas buvo spontaniškas, tada kai prisimindavau kad to nedariau. Prisipažinsiu, kad per pirmas 30 dienų buvo du sekmadieniai, kai nesportavau. taip gavosi, kad atsimindavau jog dar šiandien nepasportavau nuolat ne laiku pvz. iškart po sočių pietų, o paskui jau ruošiantis miegoti. Šie du kartai man būtent padėjo įsisąmoninti tikslaus laiko dienoje nusistatymo svarbą ir žinau, kad ateityje atlikinėdamas tokio pobūdžio eksperimentus nebekartosiu šios klaidos ir nusistatysiu konkretų laiką.

Po dviejų savaičių kasdienių treniruočių sportas truputį pasikeitė, nes tris kartus per savaitę rytais pradėjom su draugu vaikščioti į baseiną. Plaukimas tikrai įtraukia, nes norint plaukti teisingai tenka nuolat nepamiršti tai vienos, tai kitos proceso detalės… kartais pajunti, kad išsimušei iš ritmo ar nustojai dirbti kojomis.

Tuo pačiu metu plaukimas padeda susidurti su tuo mažu velniuku, kuris gyvena viduje ir būdamas puikiu matematiku visada primena kiek daug liko iki tikslo: - Dar nuplaukei tik 100m, o va rankos jau sunkiau kilnojasi iš vandens, pailsėk… kam tau vargintis, gi poryt vėl ateisi plaukiot ir jokių medalių nesivaikai… Jeigu kam kils noras priminti, kad persistengti nereikėtų, tai galiu nuraminti puikiai tai žinau ir nepersistengiu, bet su savimi pakovoti progos irgi nepraleidžiu – viskas proto ribose.

Kokie pastebimi pokyčiai po dviejų mėnesių:

• Svoris nukrito dar 2-3 kilogramais (per maždaug pusantrų metų jau bus apie 12-14kg), taigi dabar sveriu 77/78kg žiūrint ar buvau tualete ar ne :)
• Per vieną apsilankymą baseine jau galiu nuplaukti apie 700m su kelių ar keliolikos sekundžių pertraukėlėmis, kas 100-150m
• Padarau apie 50 atsispaudimų (dėl lankymosi baseine retokai juos darau, nes nenoriu perkrauti tos pačios raumenų grupės)
• Akivaizdžiai keičiasi figūra, tvirtėja raumenys ir didėja turimos energijos kiekis dienos metu

Dar kažkada prieš naujus metus, atsirado noras užsirašyti savo tikslus. Analizuodamas savo gyvenimą iki to momento pradėjau suprasti, kad labai sunkiai sekasi siekti užsibrėžtų tikslų. Didžioji dalis tikslų, tai atsirasdavo, tai išnykdavo kartu su motyvacija paskatinusia jų pradėti siekti. Ir nors jau senai skaitau, kad tikslus reikia užsirašyti ir dar krūva kitų būdų, bet kažkodėl niekad realiai tais patarimais nesinaudojau. Turėjau žinias, kaupiau žinias ir jų nenaudojau. Staiga viskas pasikeitė kažkuriuo momentu beskaitant knygą Personal development for smart people. Supratau, kad gana sėdėti ir kaip kempinei gerti žinias, laikas jas naudoti ir keisti savo gyvenimą metodiškai ir kryptingai.

Turima informacija ir tuo pačiu asmeninė nesėkmingai siektų tikslų patirtis išmokė, kad negalima iškart išsikelti pernelyg didelių tikslų. Paklausite kodėl? O gi todėl, kad nėra elementarių įgūdžių, kaip siekiami tikslai. Tokiu atveju, kai tik baigiasi pirminė euforija ir po kokios savaitės ar dviejų, prireikia valios pastangų, tai jų užtenka vos kelioms dienoms. Taip aš praėjusią vasarą pradėjau daryti atsispaudimus ir po maždaug dešimties savaičių ganėtinai metodiškų treniruočių, jas po truputį nutraukiau.

Nepamenu tiksliai kokios buvo to priežastys, tačiau keletą dienų buvau “pernelyg užsiėmęs” kasdieniu darbu, ar tiesiog jaučiausi pavargęs ir nusprendžiau leisti sau atsipūsti. Kasdien prisiversti sportuoti buvo vis sunkiau ir sunkiau, kol galų gale susitaikiau su mintimi, kad šimto atsispaudimų taip ir nepadarysiu. Keisčiausia, kad pasiekimai buvo ganėtinai akivaizdūs, pasikeitė mano išvaizda, viskas lyg buvo gerai, bet tingėjimas padarė savo. Toks atvejis tikrai ne pirmas gyvenime, nes sportavimo epizodų buvo daug, bet visada baigdavosi vienodai po metų, dviejų ar pusmečio baigdavosi valia, motyvacija ir kažkuriam laikui nustodavau sportuoti iki kito bandymo.

Įvertinęs praeities klaidas ir sukauptas naujas žinias, dabar užsirašiau savo 2009 metų tikslus ir tiesiog pasinaudosiu 30 dienų principu, kad pasiekti to ko noriu.

Tuo pačių pasinaudodamas dar vienu patarimu, viešai atskleidžiu savo tikslus aplinkiniams. Savo tikslų pasakymas šeimai, draugams ar toks jų išreiškimas internete yra tarsi papildomas stimulas tą sunkią akimirką, kai norisi nuleisti rankas ir patingėti. Aš tikiu, kad įsipareigojimas prieš kitus man pravers tuo, kad draugai laikas nuo laiko paklaus, kaip man sekasi ir tas žinojimas, kad esi atsakingas netik prieš save patį, bet ir savo draugus neleis sustoti, jei užpuls tingėjimas.

Mano tikslai

1. Išmokti viešo kalbėjimo, sklandžiai reikšti savo mintis, neužsiciklinti, sudominti auditoriją.

Priemonės:

• Praktiniai Toastmasters užsiėmimai
• Knygų apie viešą kalbėjimą skaitymas
• Informacijos ieškojimas internete

2. Kasdien sportuoti

Priemonės:

• Pradėti užsiiminėti joga
• Pabandyti Aikido, nes jau senai jaučiu susidomėjimą, būtent šiuo sportu
• Jei tą dieną negaliu niekaip kitaip sportuoti, tai daryti atsispaudimus, atsilenkimus, pritupimus ir t.t. savarankiškai

3. Pakeisti savo mitybą į vegetarišką

Priemonės:

• Pirmiausiai daugiau sužinoti apie vegetariškus patiekalus, susirasti vegetariškų receptų ir pradėti eksperimentuoti
• Susirasti kur būtų galimą įsigyti ekologiškų produktų
• Kai turėsiu daugiau informacijos pabandyti tai daryti pagal 30 dienų principą

4. Išmokti patikimai naudotis švytuokle

Priemonės:

• Perskaityti bent porą knygų ta tema
• Pradėti kasdien praktikuotis

O ką jūs pradėtumėt daryti šiandien ir apie ką svajoti, jei šimtu procentų žinotumėt, kad jums pasiseks?